子育ての情報>寝不足への対処法

２〜３時間おきに授乳、夜中も授乳で疲れるし寝不足、というお母さん。
寝不足にはどう対処すればよいのでしょうか。

一番は、赤ちゃんが寝ている間に一緒に寝てしまうことです。
始めは夜にまとまって寝ることができないので疲れてしまうと思いますが
慣れてくると赤ちゃんと同じリズムになってきます。
赤ちゃんのリズムに合わせて昼寝をしたり、ご飯の支度をしたりしてください。

また、私も経験しましたが寝不足という点ではこんなことも起きてきます。
夜赤ちゃんが寝た後自分のやりたいこと、やらなければいけないことを終えて
自分が寝るときになるとなかなか寝付けない。
いわゆる睡眠障害です。

日中は赤ちゃんと一緒にいるのでなるべくイライラしないよう、心がおだやかな状態
でいますよね。これが副交感神経です。
赤ちゃんが寝れば自分の時間。その時に働くのが交感神経です。
日中仕事へ出ていて緊張している状態や勉強しているときの状態も交感神経が働いています。
この交感神経と副交感神経のバランスが悪くなって起きるのが睡眠障害です。
こうなってしまったときに対処する方法は、
なるべくストレス発散をすること。
そしてどうしても寝れない場合は１時間でも自分の好きなことをしてから寝ることです。
実家や旦那さんに子供を預けることができるなら預けて遊びに出かけるなどして
気分転換をするようにしてみてくださいね。

赤ちゃんを預けてすでに働いている人はこちらも参考にしてみてください。
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